夏季三个月，从立夏到立秋，包括立夏小满芒种夏至小暑大暑等六个节气夏季是一年阳气最盛的季节，人体阳气最易发泄素问·四气调神大论说：夏三月，此谓蕃秀；天地之交，万物华实夏天三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节夏季气候炎热，是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，此时要顺应自然，注意养生，对防病健身延年益寿是大有裨益的
一精神调养
素问·五运行大论说：南方生热，热生火火热主夏，内应于心心主血，藏神，主神志，为君主之官七情过极皆可伤心，致使心神不安夏季怒气当令，烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，汗为心之液，心气最易耗伤，所谓壮火食气故祖国医学认为：暑易伤气，暑易入心在炎热的夏天，尤其要更重视精神的调养，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏医书中指出：善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也因此，夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养如素问·四气调神大论说：使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也就是说，要使精神象含苞待放的花一样的秀美，切忌发怒，使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，这是适应夏季的养生之道所以，在万物繁荣的夏天，应有广泛的兴趣爱好利用业余时间多参加一些有意义的文娱活动，如果条件许可，还可参加夏令营活动，外出旅游，消夏避暑等，这样既使人心旷神怡，又可以锻炼身体
二起居调养
夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气素问·四气调神大论指出：夏三月，夜卧早起，无厌于日在夏季，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛因为夏天太阳升得早，清晨空气清鲜，早起后到室外参加一些活动，对增强体质颇有益处夏季多阳光，不要厌恶日长天热，仍要坚持参加劳动和体育锻炼，以适应夏日养长之气由于夏天中午气温特别高，晚上睡眠时间较短，要适当午睡，以恢复疲劳，保持充沛的精力夏月暑热湿胜，宜防暴晒降室温，但不可只图一时之快过于避热趋凉，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石冷地睡眠时亦不可让电扇直吹，有空调设备的房间，亦要注意室内外温差不要过大在树荫下水亭中过道里凉台上乘凉的时间不宜太长，夏夜室外乘凉归寝不可太晚因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭如果不注意调摄，人体气血虚弱，再遇外邪侵袭，很容易引起手足麻木不遂面瘫等病汪绮石在理虚元鉴中说：夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿养老奉亲书指出：夏月天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人摄生消息论也指出：不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉这些都是我国劳动人民长期生活实践经验的总结，至今仍有教益在衣着方面，由于夏天天热多汗，衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤换，久穿湿衣汗衣，刺激皮肤，会引起多种疾病夏季刚晒过的衣服不可即穿，否则，轻的会引起汗斑，重的会引起其他疾病
三饮食调养
夏季气候炎热，人体气血趋向体表正如素问·四时刺逆从论所说：夏者，经满气溢，入孙络受血，皮肤充实从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物，和适当选具有酸味的，辛香的食物，以增强食欲养生书指出：夏至后秋分前，忌食肥腻饼臛油酥之属，此等物与酒浆瓜果极为相仿，夏月多疾以此
夏季的饮食要多辛温，少苦寒，节冷饮千金要方说：夏日宜省苦增辛，以养肺气，金匮要略指出：夏不食心少吃苦寒之食物可避免伤阳心多食辛味食物以养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发夏月饮食不可过用熟食，但以混为宜，养生镜中指出：夏之一季是人脱精神之时，此时心旺肾衰，液化为水，不问老少，皆宜食暖物，独宿调养此处心肝肾衰，是指阳气旺而阴气弱，食暖物，是为了助阳气，独宿调养是为顾护阴气酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以适当用些冷饮，可帮助体内散发热量，补充水分盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜绿豆汁赤小豆汤等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因贪凉而暴吃冷饮冰水凉菜生冷瓜果等颐身集指出：夏季心旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪密冰凉粉冷粥，否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病故有谚语说：天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多食，这是人们长期生活经验的总结夏天还要特别注意饮食卫生，预防肠道传染病的发生由于夏天喝水多，冲淡了胃液，降低了胃液的杀菌力，使致病微生物容易通过胃进入肠道；另一方面，湿热的气候环境也适合微生物的生长繁殖，食物极易腐败变质因此，夏天必须把好病从口入这一关，不吃腐败变质的食物，不喝生水生吃蔬菜瓜果一定要洗干净良好的饮食卫生习惯，在我国已有数千年的历史如论语中就有色恶不食，臭恶不食，失饪不食，不时不食的记载；金匮要略中亦指出：秽饭馁肉臭鱼，食之皆伤夏季的饮食卫生习惯至关重要，如果不注意保养，不仅夏天多病，秋冬也会出现相应的疾病故在南方流行着六月债，还得快的民谚
四运动调养
俗话说：冬练三九，夏练三伏这说明夏天的运动锻炼对健康起着重要作用夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力实验观察发现，夏天经常参加锻炼比不坚持锻炼的人其心脏功能肺活量消化功能都好，而且发病率也较低
夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理才能收到好的健身效果首先运动的时间安排合理，最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行室外运动锻炼，清晨起来到公园河岸湖边庭院等空气新鲜处迎着朝阳，选择合适的项目锻炼如慢跑太极拳气功保健功广播操等晚饭之后，到户外悠闲地散散步，对身体大有好处在假日或合适的时间去江河湖海去进行游泳锻炼，最益于调节情志，恢复疲劳，增进健康其次，夏日锻炼要做好必要的防护措施在阳光下锻炼时，要戴上白色遮阳帽或草帽，避免阳光直射头部锻炼时穿的衣服以松软宽大色浅便于身体散热的样式为好室内锻炼要敞开门窗，使空气流通露天室外锻炼，出汗较多时，可适当饮些盐开水，不要喝大量的凉开水；如果运动之后满身大汗，不要用冷水冲头或洗冷水浴，这样容易感冒或引起风寒痹痛关节疼痛不利最好洗热水澡，既可消除疲劳，又使人感到格外舒服第三，夏天锻炼的运动最要适度，不要过度疲劳患有高血压心脏病动脉硬化胃炎甲状腺机能亢进肥胖病病人及年老体弱者，不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼
