户外版相关守则

冰芯

户外活动会员守则（转清凉、河风管理员）

http://hyhp.net/viewthread.php?tid=21771&extra=page%3D1

转一、
总则： 一切以安全为重，一切行动听指挥，发挥团队协作精神，相互关照，彼此关心，奉献爱心
做到：高高兴兴出门、平平安安回家

个人安全
1、携带必要的用品
2、要有安全意识，玩得开心不忘安全
3、自信、坚强
4、药品：个人需用药品，晕车灵，驱风油，创可贴
5、防晒防雨：长袖衣物、防晒霜、风衣、雨具、太阳帽
6、记住组织者联络电话号码、求救电话号码
7、不携带过于贵重物品、手机等最好用防水袋装好
8、注意饮食卫生

男、女生安全
1、不要太相信陌生人
2、不要单独行动
3、结群行动，联络工具备好，随时保持联络
4、不要害羞，学会寻求别人的帮助

活动安全
1、保持团队安全距离，时刻保持联络
2、小团体活动或退出，事前告知组织者行动去向，确定的联络方式
3、注意游泳安全
4、露营安排值守
5、不可冒险攀岩
6、注意有毒动植物

安全应急处理：
1. 镇定，不要惊慌
2. 查清情况，立刻通知组织者
3. 特别情况，立刻呼救/报警/联络

户外活动安全第一！
集体安全出行、集体安全归来是我们的追求！
各活动发起及活动参与者请注意户外活动的安全性！
    和平户外论坛活动无固定发起者，凡有责任心、有能力、有兴趣者均可发起。任何人只要遵循“《和平户外论坛活动公约》及相应版面的发帖规则，即可通过和平社区活动，并需在活动中注明“参加和平社区活动视同默认《和平户外论坛活动公约》


一、领队的权利及义务

领队（或召集人、头驴、组织者）资格：如果你的户外经验不够、如果你对线路的安全程度了解不够，活动存在有相当的安全隐患！那请你不要带队！

领队的权利：
1、你有权利安排线路、出发时间和行程；
2、你有权利根据安排限制参加活动的最多人数；
3、你有权利出于安全原因控制参加活动的男女性别比例；
4、你有权利出于安全原因劝阻不适合的人员参加该次活动；
5、你有权利要求参加活动的人员自己准备装备；
6、你有权利在活动中根据天气、队员状态修改活动计划；
7、你有权利要求队员在活动过程中听从安排；
8、你有权利在活动前要求大家预付活动中将支付的费用；
9、你有权利建议参加活动的人员需购买适当的保险。

领队的义务：
1、你有义务尽力保障每一个参加活动人员的安全。
2、你有义务根据活动难度级别在出行前对线路和时间有充分的准备以保障活动安全；
3、你有义务根据报名先后接纳合适参加活动的人员；
4、你有义务在召集活动时说明活动的难度级别，便于参加人员选择；
5、你有义务在活动召集时说明活动的时间、线路安排、装备要求等信息；
6、你有义务在活动过程中提醒大家注意环保；
7、你有义务保密因活动所需要而搜集的个人信息（真实姓名、性别、通讯方式、身份证号码等），所有信息仅用于该次活动；
8、你有义务依据费用AA制的原则召集活动；

驴子（参加活动的人员）的权利：
1、你有权利选择活动；
2、你有权利在活动之后对活动情况进行公正合理的评论；

驴子的义务：
1、你有义务在活动中听从头驴的安排；
2、你有义务在活动中注意环保；
3、你有义务在需要的时候协助头驴做好辅助工作
4、你有义务在活动中相互协助，保证活动的安全和顺利开展；
5、你有义务准时到达集合地开始活动；
6、你有义务在活动后保密你所知的其他人员的个人信息（真实姓名、性别、通讯方式、身份证号码等）；
7、你有义务在活动中尽力保护自已的安全，并对自已的安全负责。

和平户外论坛是一个公众性的户外平台，竭力的提倡：安全、自助、环保、AA、尊重的户外理念！



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转二（稍加补充）
为更好地为广大的驴友服务，确保外出活动顺利开展，特制定户外活动守则如下：
1、为了便有联系车辆，参与活动的驴友请认真阅读活动计划，如果希望参加，要电话报名确认。对于“可能”、“估计”、“大概”一类模糊用词一概不做为确认。并提前缴纳活动费用，只参与跟帖报名者不预考虑。

2、电话确认后如果的确临时有事不能参加，请于活动开始前1天电话确认退出。如果在规定的时间点后退出，需付活动计划所列费用。如果违反这一原则，以后的活动领队有权拒绝相应人员参加。　

3、报名参加活动的驴友要按照计划规定的时间到达集合地点集合，不能延误大家的时间。作为一条原则，领队在规定的时间延长10分钟，如果再有迟到的队员一律不等，并要和其他队员付相同活动费用，否则下次活动禁止参加。

4、针对不同类型、强度的活动，领队有权对报名参加活动的成员进行筛选，以保证活动安全顺利地实施。

5、随队出行的驴友要注意环保，不在出行的过程中留下任何垃圾。要做到“除了脚印什么都不要留下，除了照片什么都不要带走！”。出行中请自带空的塑料带装垃圾。

6、户外运动中具有一定的不确定性，实施过程中如遭遇意外（包括恶劣天气、危险环境等不可抗外力因素影响）时，领队有权调整甚至取消计划，请参加者理解认同。

7、外出活动中必须严格遵守活动安排，禁止私自离队进行其它活动；严格遵守集合、出发的时间规定，避免出现一人脱累大家的现象。

8、参加活动的驴友要根据活动计划自备相应物品和药物。

9、参加活动的驴友要有团队意识，体现团结互助的精神。


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特别声明：
        本人________是具有完全民事行为能力人，知悉本次活动是大家基于对户外活动的共同热爱，自愿参与本次非商业、营利性户外活动，费用实行AA制。本人深知户外活动潜在不可预见、避免的高生命危险，在此郑重声明：本人自愿参加此次非商业、营利性自助的野外登山、攀岩活动，在此次活动过程中包括往返路程凡出现任何意外、伤亡事件，均由本人自己负责，与活动召集人、义务向导和其他任何同行人员无关，如不幸发生意外伤亡，本人及家属亲友自愿放弃追究任何人的法律责任及赔偿。本人在此次活动中的网名签名视同本人真实姓名签名的法律效力。并且特此声明本人在签此声明书的时候身体和精神状况均属正常。特此声明！


注：凡报名参加活动的人员请仔细阅读活动计划，有不清楚的地方请及时咨询领队，凡参加活动者即视为接受本计划全部条款。

[ 本帖最后由 冰芯 于 2009-4-28 11:20 编辑 ]

冰芯

户外活动注意事项

1、行动之前请修剪你的脚趾甲。

2、抱怨的情绪无法支持你走完全程。

3、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。

4、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。

5、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”

6、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。

7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。

8、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。

9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。

10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。

11、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

12、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。

13、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：

　　   A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
　　   B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
　　   C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
　　   D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带


团队成员进行此次活动的注意事项

1、身体方面

     A、临行前请绝对不要熬夜；

   B、请绝对不要烟酒过度；

   C、最好能提前进行一些如深蹲、慢跑和爬楼梯之类的活动；

   D、注意保护自己不要受伤（如扭伤脚踝或拉伤肌肉等）。

2、心理方面

     A、也许有的人很少户外活动，但不要担心自己，不必害怕，以轻松的心情去面对；

   B、坦然接受大自然的安排，即使遇上瓢泼大雨也是正常的事情，我们无法选择大自然，只能选择我们自己的态度；

   C、整个行程，不是每一时刻你都能在愉快中度过，也许很多时候你会觉得很艰苦。


3、纪律方面

     A、可以带通信工具，也可以带娱乐用品（如扑克、游戏机、随身听等）；

   B、每人必须背负自己的个人装备；活动前将抽查个别队员的必备物资装备情况，发现不符合要求者，将马上将其劝退。

   C、个人必须听从团队的安排，完成整个过程中的项目；

     D、整个行程你们必须自己照顾自己，不要指望有人会帮助你们，活动顾问除对你们作一定的引路、指导和必要的建议外，不会帮你们做本该你们做的任何事情；

     E、任何人不能把自己的身份带进这个团队，人人在团队中都是平等的；

   F、每个人都必须注意保护环境，任何污染或不爱护环境的行为都是不被允许的。

特别事项

     1、日程由于客观原因在时间上无法做到绝对准确，即有可能某些时候无法完成预定目标，因此队员不能以行程完成时间的准确度作为活动质量的评价标准。同时大家有权根据实际情况和顾问提供的建议去调整日程或着决定是否有必要继续穿越还是改变原计划。

     2、尊重所到地的当地习惯以免发生不必要的误会和冲突。

   3、早晚天气凉请注意保暖，以防感冒。

   4、收好个人行李和集体装备，以免混淆。

   5、建议大家参考活动顾问提供的建议，减少意外发生。


建议符合以下五类条件的人不要选择参加强度比较大的爬山运动：

     1、患有感冒发烧、风湿等疾病者或身体不舒服者。

　 2、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病、传染病等。

　 3、平时无体育锻炼者。（如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，就会造成猝死或者其他运动伤害）。

　 4、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者。

　 5、老年高血压和糖尿病患。


活动中有可能遇上诸多不可预知或即使预知也无法避免的危险。请问想参加活动的你是否已经做好各方面准备工作？！

[ 本帖最后由 冰芯 于 2009-4-15 09:56 编辑 ]

冰芯

夏季登山降温小贴士

1、出发前，预先把水冰冻起来，不过至少要冰冻3天，一天时间太短，这样冻起来的冰，一路上就是放在包里也基本不会完全化掉。以备中暑所急用。

2、买一个保温袋，这个袋可以保温大约12小时，运动饮料、水、果冻等都可以放在里面，一路上可以有冰镇解暑的东西吃了。

3、买一个在雪山上用的不锈钢保温瓶，里面可以放冰块和冰水，这个东西保温性能更好，48小时内基本都有效。


夏日防中暑和抽筋
    由于天气酷热，最近的活动常常有人中暑或抽筋。中暑一般表现为，头晕，呕吐，四肢无力，气虚等。更为严重的中暑后抽筋，四肢肌肉疆硬硼紧不能动弹。中暑原因各有不同，有没休息好，没吃早餐或吃了难消化的食物，长时间曝晒，水补充不够，喝水过多出汗量大，造成体内盐份和矿物质消耗过量等。除上述原因外，中暑和各人的体质也有一定的关系。炎炎的夏日这么长，为了避免在活动中暑，我们可以总结一下经验，从准备工作上下点功夫，从饮食和休息上去调整自已的身体，从线路上去选择自已身体能承受的活动。以下的一些想法，给大家参考：

1、活动线路尽量选择有荫凉或有溪水的线路。

    在高温下拉磨体能的消耗可能是常温下的几倍，人体能高温运动的适应能力有所不同，长时间的暴晒是倒至中暑的原因之一。

2、出行要带上帽子，毛巾，足够的水和中暑药物。

3、出行前要要吃早餐补充能量，避免吃难消化或容易口干的食物。

4、喝水不能过量，宜少量多次，以湿润喉咙为准。喝水过多，出汗量大，体内的盐和一些矿物质随汗液排出，会造成身体虚脱抵抗力下降。

5、带上一些有盐份的食物，用以补充身体的盐份。

6、遇上有人中暑，要找个宽敞通风荫凉的地方休息，吃药，补充，调整，用毛巾和凉水为其散热。

7、如遇上有人抽筋，可让其坐下，然后用手或脚把他的脚掌往上推压，直到抽筋症状消除，然后松驰大小腿的肌肉，最后给患者擦一点药。休息完如果是下山，可叫患者向后走，但须前面有人扶后面有人拉，做好相关的安全保护施。

8、走得很热的时候，不要贪图一进的爽马上跳到水里泡或马上用溪水泡头泡脚 。要泡水可以先休息一下等身体慢慢凉下来，然后先局部先适应一下，再慢慢到全身。

9、夏天拉磨的时候累了找地方休息，不要坐在高温暴晒的石头上。坐在高温的地方也是导致中暑的原因之一。
    坐在热石头上，人体下身受到热气的入侵容易造成头痛、拉肚子、体能急速下降，常期坐在高温的地方容易张痔疮。正确的方法是找一个阴凉的地方坐下，这也是应该引起大家注意的。

一、中暑的急救
    夏天是户外活动较多的季节，爱往野外跑的朋友，该不会不知道“中暑”这回事的危险性吧？ 一般人眼中，所有因体温过高而引起的不适都叫中暑，其实这种因体温过高引发的不适分为两种，各有不同处理要点：

1、中暑    
成因：因环境高热多湿，体温不能正常的由排汗发散，因而急升，损害脑细胞引起。

    能看到的症状： 皮肤干热发红，头痛作呕兼口干，小便量少，呼吸浅速，脉强而快，体温很高，最后患者会神志不清昏倒（这时患者的血压会急升，原因是红血球的带氧功能因过热而低下，血氧不足但血量却仍足够，身体只好命令血压加高来维持血氧含量）

    处理：把患者移到清凉的地方，平卧，给他降温（可以脱去患者一些衣物，用湿毛巾或冰给他抹身，扇凉等，但小心别反令患者冷病了）。若患者清醒，可以给他饮一些清水，但不要给热饮或刺激品如咖啡等；同时可用藿香正气水、清凉油、十滴水、人丹等解暑。 昏迷者针刺人中、十宜穴。

送往医院诊治

2、热衰竭
    成因：因天气炎热大量出汗，令身体缺少水和盐因而虚脱。（其实是休克的一种）

    能看到的征状： 疲倦虚弱，皮肤湿冷苍白（这是最大的不同），脉速而弱，头痛头晕兼作呕，情绪不安，昏厥。 （患者因失水，血压下降，血不能带足够的氧到脑部，所以用救昏迷的方法有效）

    处理： 移患者到阴凉地方，抹身降温（同中暑），让患者平卧，垫高双脚。如清醒没呕吐，每１５分钟给患者喝淡盐水一杯，共喝两杯。

    送院治疗 　

    注意：别给昏倒的患者灌饮任何东西，以免呛倒患者或液体入了肺，那就更麻烦。

二、中暑急救五字诀
　　在夏季，由于环境温度过高，空气湿度大，体内余热难以散发，热量越积越多，导致体温调节中枢失控而发生中暑。牢记以下五字诀，发现中暑者时，可急时救治：

　　一、移。迅速将病人移至阴凉、通风的地方，同时垫高头部，解开衣裤，以利呼吸和散热。

　　二、敷。可用冷水毛巾敷头部，或冰袋、冰块置于病人头部、腋窝、大腿根部等处。

　　三、促。将病人置于4℃水中，并按摩四肢皮肤，使皮肤血管扩张，加速血液循环，促进散热。待肛门温度降至38℃，可停止降温。

　　四、浸。将患者躯体呈45度浸在18℃左右井水中，以浸没乳头为度。老年人、体弱者和心血管病患者，水温过低不能耐受。

　  五、擦。四个人同时用毛巾擦浸在水中的患者身体四周，把皮肤擦红，一般擦15—30分钟左右，即可把体温降至37—38℃，大脑未受严重损害者多能迅速清醒。

三、日射病急救法
　　在海滨、登山或在炎热的夏天进行运动时，由于在阳光下暴晒过久，头部缺少防护，突然发生高烧、耳鸣、恶心、头痛、呕吐、昏睡、怕光刺激等现象，这便是日射病。严重的日射病也能致死，千万不可粗心大意，应采取紧急处理。

急救措施：

　  1、轻者要迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣，腰带，敞开上衣。可服十滴水、仁丹等防治中暑的药品。

　　2、如果患者的体温持续上升时，有条件可以澡盆中用温水浸泡下半身，并用湿毛巾擦浴上半身。

　　3、如果患者出现意识不清或痉挛，这时应取昏迷体位。在通知急救中心的同时，注意保证呼吸道畅通。

注意事项：　
　
    1、作为降温手段，也可用酒精擦身体并吹电扇，可以达到降温的目的。但是，采取这种方法降温较快，医生不在现场时，最好不要使用。

　　2、有人症状稍有见轻又参加运动，应多加注意，防止再一次得日射病。

　　3、与日射病相近似的还有一种热射病。这是由在炎热的天气作业或旅游，由于过量的热积聚所致。其症状是皮肤干热无汗，体温高达42℃，疲乏、头痛、头晕、尿频、颜色发红、步态不稳、瞌睡或昏睡。二者的原因有些差别，但急救措施完全相同。

急救措施：

　　1、轻者要迅速到阴凉通风处仰卧休息，解开衣扣，腰带，敞开上衣，然后再喝些凉开水或盐水。

　　2、如意识丧失，痉挛剧烈，应让患者取昏迷体位（侧卧，头向后仰），保证呼吸道畅通，同时快速通知急救中心。

　　3、如虚脱者苏醒，也应抬送医院，严禁让患者自立行走，更禁用阿托品以及催眠、镇静等药物。

注意事项：　　

    1、让热痉挛的患者喝凉的盐水，是简单有效的方法（一杯水中加一匙盐）。由于热痉挛时大量出汗，身体丢失很多水和盐分，血液浓缩，循环不良。这时，盐水是救命水，应当立即补充。

　　2、热痉挛常与日射病混同。但本病的显著特点是皮肤粘湿，体温不高。其处理多少与日射病有些不同，一定要加以区别。而且凡长时间在温度高的环境中劳动时，都应多喝盐水，预防发病。

　　3、如有条件，可给轻度患者服用仁丹、十滴水或霍香正气水等药品。

日晒伤　　

　　日晒伤会很痛苦，并且会浪费掉你几天宝贵的假期，当然，它也是可以避免的。按照下列原则，使用适合自己肤质的防晒霜（露）即可预防。

　　晒伤基本与其它烧伤一样，出现疼痛，肤色发红和肿胀。治疗也一样。注意晒伤者中暑症状及虚脱症状。

　　预防晒伤：考虑一下，冒着晒伤、热惊同角度患各种皮肤病变（包括增生及皮肤癌）的危险而得到的晒黑的皮肤是否置得。

　　白肤色、有雀斑、发色淡或红色的人比深肤色、黑发色的人容易发生晒伤。

　　假日第1天，暴露于阳光的时间不要长于15 ~ 20分钟，逐渐增加，每日增加10 ~15分钟为宜。

　　遵循：“穿、戴、擦”原则。穿T恤、戴遮阳帽，擦防晒霜。

　　如果你要做日光浴，那么在早上或傍晚太阳光线最弱时进行，避开中午和下午。

　　阳光中的紫外线能穿透薄的衣物并引起晒伤。


中暑（高热症）

　　在湿热环境中，尤其是当剧烈活动时，人体不能有效地自我降温。此时，人会感到过热，不适甚至昏迷。

　　1、将患者移到荫凉处。

　　2、用各种办法使患者降温，比如盖上潮湿的单子或用电风扇。

　　3、观察患者病情变化，不要让其受寒。给予足量液体并请医生检查。

即：
　　1、此时患者的体温可能超过40℃（104°F），故应首先降低患者的体温，将患者置于荫凉的地方，并脱去衣服，寻找一床单、毛巾或类似物用凉水浸湿并拧干。敷盖在患者身上。

　　2、用湿被单盖住患者。也可用电风扇、手摇扇、打开窗户及其它降温方法使空气流通。

　　3、观察患者脉搏和呼吸；必要时进行复苏术。保持所盖被单潮湿。当患者体温 降到安全水平时换上干床单，让其休息并给予 足量液体。请医生检查。

防雷击  
    目前正是雷电的多发季节，夏天在野外活动有时遇到雷鸣闪电，目前还没有完全能够避免被雷电击伤的最可靠办法。但如果在山上被即将打雷的云团围困时，有下列办法可以尽量降低被雷击中击伤的可能：

　　首先，要避免走进被淋湿或已经有水的地方。千万不要靠近空旷地带或山顶上的孤树，这里最易受到雷击；不要呆在开阔的水域和小船上；高树林子的边缘，电线、旗杆的周围和干草堆、帐篷等无避雷设备的高大物体附近，铁轨、长金属栏杆和其它庞大的金属物体近旁，山顶、制高点等场所也不能停留。

　　如在野外，应立即寻找蔽护所。能够避免被雷电击伤的地方，一般来说，是在离开山脊较低的台地或茂密的树林内，大岩石下也较好。但是，等到地面被淋湿之后，再开始移动就很危险。必须在下雨之前，迅速找到避难场所。如果要躲在大树或大岩石旁时，要避免躲在它的正下方， 而要稍微离开这些隐蔽物。 根据研究，身高在这些树木和岩石高度的1／5～1／10以下时，效果最为显著。

要注意的一点是，把带在身上的一切 金属物拿下放在背包中，尤其金属框的眼镜一定要拿下来。不要靠近避雷设备的任何部分；尽量不要使用设有外接天线的收音机和电视机，不要接打手机。

　　 如找不到合适的避雷场所时，应采用尽量降低重心和减少人体与地面的接触面积，可蹲下，双脚并拢，手放膝上，身向前屈，千万不要躺在地上，如能披上雨衣，防雷效果就更好。

　　 注意当您头发竖起或皮肤发生颤动时，可能要发生雷击了，要立即倒在地上。受到雷击的人可能被烧伤或严重休克，但身上并不带电，可以安全地加以处理。

    此外，还要注意的一点是大家不要集中在一起，以免万一受灾时造成更大灾害。

    许多专家通过多年的观察发现，雷击主要发生在傍晚时分至次日凌晨，山的南坡多于山的北坡；傍湖一面的山坡落雷多于背湖的另一面的山坡；在一定区域范围内高耸突出的房屋、烟囱、草垛等易遭受雷击；旷野中并不很高的房屋，如田野中供休息的草棚、瓜棚、凉亭等易遭受雷击；屋脊、平顶屋屋角、女儿墙、突出物等易遭受雷击；旷野中持有金属物品的人容易遭受雷击；大树、枯老的树木、输电线、高架天线容易遭受雷击……

A、遇到突然的雷雨，可以蹲下，降低自己的高度，同时将双脚并拢，减少跨步电压带来的危害。因为雷击落地时，会沿着地表逐渐向四周逐渐释放能量。此时，行走之中的人的前脚和后脚之间就可能因电位差不同，而在两步间产生一定的电压。

B、不要在大树底下避雨。因为雨后，大树潮湿的枝干相当于一个引雷装置，如果用手扶大树，就仿佛用手去扶避雷针一样。在打雷时最好离大树5米远。

C、不要在水体边(江、河、湖、海、塘、渠等)、洼地停留，要迅速到附近干燥的住房中去避雨，山区找不到房子，可以到山岩下或者山洞中避雨。

D、不要拿着金属物品在雷雨中停留，因为金属物品属于导电物质，在雷雨天气中有时能够起到引雷的作用。随身所带的金属物品，应该暂时放在5米以外的地方，等雷电活动停止后再拾回。

E、不要触摸或者靠近防雷接地线，自来水管、用电器的接地线、大树树干等可能因雷击而带电的物体，以防接触电压或者接触雷击和旁侧闪击。

F、雷暴天气时，在户外最好不要接听和拨打手机，因为手机的电磁波也会引雷。

G、雷暴天气出门，最好穿胶鞋，这样可以起到绝缘的作用。

H、切勿站立于山顶、楼顶上或其他接近导电性高的物体。

I、切勿游泳或从事其他水上运动，不宜进行室外球类运动，离开水面以及其他空旷场地，寻找地方躲避。

J、在旷野无法躲入有防雷设施的建筑物内时，应远离树木和桅杆。

K、在空旷场地不宜打伞，不宜把羽毛球拍、高尔夫球棍等扛在肩上。

L、不宜开摩托车、骑自行车。

N、人乘坐在车内一般不会遭遇雷电袭击，因为汽车是一个封闭的金属体，具有很好的防雷电功能。专家提醒，乘车遭遇打雷时千万不要将头手伸出车外。


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[ 本帖最后由 冰芯 于 2009-4-15 11:50 编辑 ]

冰芯

冬季户外运动注意事项

1、锻炼前做足热身准备。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。　　
  
2、穿的衣服要有层次。许多人认为户外锻炼只穿运动服即可，理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段，一前一后十分容易受外界温度的影响。因此休息以及锻炼结束时，应及时添加衣物。
  
3、运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。另一方面，在寒冷的天气，许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼，这是不科学的做法，因为其中含有咖啡因，会造**体失水，是锻炼前最忌讳的饮料。　
  

冬季户外注意事项--户外自助　　　　
1、保暖。冬季户外,最重要的是保暖.最好穿戴质地轻柔的防水透气的防寒服及防寒手套/帽子/围巾，防寒鞋/徒步鞋。这样可防止在冰雪上滑倒，又利于登山行走。同时还应多带几件防寒服备用.勿使用排汗性能差的棉质内衣裤。
  　　　　
2、护肤。冬季气温低,干燥而且风大,皮肤表面水分流失较多.可以带些油性较大的保湿类护肤品，防止皮肤粗糙、干裂。冬季的紫外线也较强,可以相应预备防晒霜。
  　　　　
3、护眼。应预备太阳镜，防止雪地反射的阳光刺伤眼睛。可能的情况下,避免戴隐形眼镜。
  　　　　
4、防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重心向前倾，这样就不易摔倒。还应根据具体情况选用冰爪等冰雪工具。
   　　　　
5、相机电池保温。相机里的电池在低温状态时无法正常拍照，所以你应该在贴身口袋里多带一节电池备用。假如碰到温度过低的情况把贴身有温度的电池装进相机再使用即可。　
  　　　
6、气候突变时（如突起大风、气温忽然下降等），最好中止户外活动，采取应急措施。因为风雪弥漫时，极易迷失方向.绝对避免单人活动如单独去取水等。
  　　　　
7、饮食。应多喝水，多吃水果。由于干燥和严寒，经常会感到口渴，但饮水过多，在户外活动中会感到不便，随时携带润喉片可以缓解口渴感觉.多吃些高能量的食品。
  　　　　
8、冻伤。冬季温度低,手指,足部,面部是轻易冻伤的部位.一旦感觉麻木或冻伤应及时回室内，用手轻轻摩擦缓解。
  
9、备用约品。冬季寒冷易感冒，出门旅游要备感冒药片等治疗伤风感冒的药品；另外需备黄连素等止泄药品以及防干燥口干的夏桑菊、王老吉等清热冲剂。


（转二：）
○山行的时候，要利用登山路如果不走登山路而不注意踩到松石使石头滑落的话，后面的人可能会发生危险，因此，最好利用已有的登山路，一排行进。此外，不要大声喧哗，保持安静，不要防碍别人。要关照他人，保护公共设施，防止破坏自然环境。
  　　　　
○不要堵塞登山路山行的时候，可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带。甚至有些人挡在路口吃饭。我们在登山的时候，要避免别人因为我们受到影响，要保证登山路畅通无阻，要在登山路以外的地区重整装备或休息。
  　
○我先让行经过登山路的狭窄处的时候，要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例。但是，一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时，让大队伍先行为原则。
  　　　　
○打招呼在登山路上见到登山客而互相让路的时候，最好打招呼问候。一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等，大队伍移动的时候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或点头的方式代替即可。但是，对气喘吁吁上山的登山客，则不要打招呼。
  　　　　
○不要超越领队山行的时候，有的人喜欢走在领队的前面。这样不好。即使放慢自己的速度，也不要离开队伍。如果等不及休息自己先走的话，领队就会担心。选择休息的时候，一般都会选择景观非常好的地方，因此，要安下心来，等候登山速度较慢的一行伙伴一同出发。
  　　　　
○登山要领•登山登山意味着不是走平地，而是长时间走弯曲的山路。平时不运动，然后突然就像做极限训练那样登山的话，反而会给身体带来负担。因此，平时要多做简单的散步等运动，登山的时候，慢慢地调节自己的速度。
  
•速度、步幅以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。
  
•调节速度在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。
  
•调节步伐登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。
  
•调节体温山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。不仅是冬季，夏季也要准备防寒服。
  
•爬陡坡时上坡路：以一定的步幅（步幅不易过大），脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。
  
•下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山。

[ 本帖最后由 冰芯 于 2009-4-15 12:04 编辑 ]

冰芯

野外露营的方法

在野外旅行，不可避免地要在荒野中露营。以下，我们介绍一些野外露营的方法。
  
一、露营地的选择：除考虑个人的实际情况之外，首先应考虑靠近水源和燃料，同时还要考虑防避风雨和蚊虫。此外，还应注意防避雪崩、滚石以及突如其来的山洪和涨水等。
  
夏季，露营地点应选择在干燥，地势较高，通风良好，蚊虫较少的地方。通常，湖泊附近和通风的山脊、山顶是夏天较为理想的设营地点。
  
冬季设营地点应视避风以及距燃料、设营材料、水源的远近等情况而定。一般来说，森林和灌木丛是理想的设营地。应避开易被积雪掩埋的地点，如避开崖壁的背风处，因为在这种地形上，风很快会吹起大量的雪将帐篷或遮棚埋没。

二、简易帐篷的架设：架设简易帐篷可使用方块雨衣，毛毯、帆布等就便器材。
  
1、屋顶形帐篷：将绳子拴在两棵树之间，或用随身携带的工具等作为支柱，用背包带连接，两端固定在地上。然后将方块雨布搭在绳子或背包带上，底边用石块压牢即可。也可将数块雨布连接，构成4～8人用的大帐篷。这样屋顶帐篷适合各种地形。
  
2、一面坡形帐篷：这种帐篷适于在断墙、棱坎等处架设。架设时，把雨布一头固定在墙壁或棱坎上，另一头固定在地面，两边用树枝、野草堵塞挡风。在林地架设时，也可以用树木固定。
  
3、冬季架设帐篷应注意：在雪层较薄的地区，应先将架设地点的雪扫尽。在雪层较深的地工，如果只是暂时驻留，可不必清扫积雪，但应将寻压实、压平，在冻结的地面上形在一道隔绝层。如果暂时不转移，则应在雪地中挖坑埋设帐篷。这样可以更好地抵御寒风。在开阔地上架设帐篷时，可在帐篷迎风面筑一道雪墙，既可挡风又便于生火。

三、在森林中露营
  
    在森林中过夜，最好不要露宿。因为当人睡着之后，血液循环变慢，皮肤松弛，对外界的抵抗力降低，皮肤上的露水蒸发时又带走了热量，会使人着凉受寒，关节酸痛。林区露营，可就地取材搭制临时的遮窝，首先，选择两棵树作立柱。然后在距地面一米处绑一横杆，横杆上斜搭（约45度）若干后杆，后杆的再绑上两条横杆，即可将树枝像铺瓦一样，一层层重叠地搭挂在支架上。遮棚的两侧也用树枝遮堵。冬季，在遮棚透空面可架设长条形篝火以取暖。
  
四、在热带丛林中露营
  
在热带丛林地带，应搭制较严密的遮棚，以防蛇虫的侵扰和暴雨。通常，遮棚可设置在便于排水的高地，在天气闷热时，高地也常有凉爽的微风。
  
在丛林中可充分发挥创造性，利用树木、竹、藤、茅草、芭蕉叶并结合雨布、蚊帐等就便器材，搭制各种形式的遮棚。其基本方法是：“先撑棚架后盖顶，围墙铺床同时行，最后挖出排水沟，铲除杂草把地平。”
  
在热带丛林是露营，注意不要捣破蚂蚁窝、黄蜂窝，要清除营地四周杂草，周围挖一道排水沟，并且撒一层草木灰，以防蛇虫爬入。床铺应离开地面３０～５０厘米，若打地铺，可用树枝、树叶或细竹垫铺，尽量不要用杂草。临睡前先在地上敲打，捕除爬上的昆虫。醒来是，应首先仔细地察看身体周围，否则附近若的蛇和昆虫会被突然的活动惊动。还要注意保持遮棚的清洁，所有垃圾必须及时掩埋。因为只要有星点的油脂，就有可能把蚂蚁引来，蚂蚁又会将蜥蜴引来，而蜥蜴则又会把蛇引来。注意不要火烧鱼骨头，这种气味也会把蛇引来。
  
此外，由于丛林地带地面潮湿，毒蛇、毒虫多，在地面搭铺易受其侵害，因此吊床非常适用， 在吊床的两端拴在两棵树上，上面再拉一根绳子，搭上方块雨布，四角用绳子系牢，便形成一个防水帐篷。

五、在冬季露营
  
1、寒区积雪厚的地区可以掏筑雪洞以避风寒，洞容量的大小根据需要而定。如无临时栖身的洞穴、帐篷时，烧石睡床也适于冬季露营，挖一个适合身材的坑，在坑底铺上已烧热的石头，上面覆上热灰土使之平坦，然后再铺枯草、枯叶即可。
  
2、雪地宿营睡袋不能直接放在冰雪的地面上，可把松树枝和外衣铺在睡袋下面，以免人体使冰雪融化而发冷。在使用睡袋前应使其充分蓬松，这样保温效果更好。睡袋必须经常保持干燥，晴天时应将其晒干。每次使用后，要把袋内的暖空气放掉，以免暖空气遇冷后水汽凝结弄湿睡袋。进睡袋时衣服不可穿得过多，穿多了会使人出汗，致使睡袋潮湿，而隔热性能降低。
  
3、如果没有睡袋，可将毛毯折迭成睡袋的形式，方法是：将毯子对折，上部比下部长，将较长的部分迭压在身体下方，再把脚部的毯子迭到毯下，如此就可以如睡袋一样保暖。
  
4、保持服装干燥，特别是手套和袜子的干燥很重要。夜间最好用火烘干或放在睡袋里，在人睡眠时用体温使其干燥。鞋最好也放在睡袋里面，如把鞋子放在睡袋外面，到第二天早晨，它会被冻硬，不仅不好穿，而且还会磨伤脚。融化冻鞋子要用一个多小时的时间。不可穿着鞋子烤脚，这样不但不易烘干，反面使鞋内产生水汽，再外出时在冰雪中步行会凝结成冰，容易发生冻伤。还可在袜子外面套上塑料袋再穿上鞋，可使双脚保暖并隔潮。
  
5、冬季露营，还有一些辅助增温的方法。例如，将装满热水的军用水壶，去掉保温套，抱在怀里，既可取暖，次日还可洗脸。又如，把一两块烧的石头、砖头放在被窝里取暖，效果也很好。此外，可将少量的生石灰，打碎后装入瓶子、厚塑料袋或水壶内，加入一些水，密封放入被窝，10～20分钟后可产生热量，并可在4～5小时内保持较高的温度。

[ 本帖最后由 冰芯 于 2009-4-15 13:35 编辑 ]

冰芯

温馨提示
量力而行，安全第一

做到
高高兴兴出门、平平安安回家

[ 本帖最后由 冰芯 于 2009-4-18 10:13 编辑 ]

文静

冰MM辛苦了。

河风

谢谢冰芯。 大家要认真看哦。

油竹坝

安全第一.
建议在每次活动前集合时由领队(招集人)再强调一次纪律. 如有异议者,坚决劝退.

明月心-之恋

占 个 位 置 慢 看