关于2009年深圳百公里

清风小林

以下引用磨房"冠军"的作业帖,也就是上面的链接:

大家作业都写得很详细，我就谈一点个人走路的体会，供大家参考。

    百公里理论上是10万米，一步80公分的话，都要走12万5千步，艰苦卓绝，对腿部肌肉和脚掌是严重的考验。如果只是单调的迈步，估计到最后一、二十公里都要崩溃了，腿会疼得不行。个人感觉，百公里在60公里后才算真正开始。一般人正常的健康人，哪怕再没经过锻炼，走50公里一般都还是可以的，60公里以后各种酸痛、水泡就来了，这时候才开始真正考验意志了，百公里才真正开始了！所以完成百公里应该多想一些办法。

    走百公里的两个忌讳：
    1、全程都只是走。这样完成百公里很困难，十几万步，单调的动作走下来，腿部肌肉很难受的。一般走跑结合比较好，不断变换肌肉的用力方式，这样就不至于太疲劳，或者能尽量延迟肌肉极度疲劳期的到来。
    2、用力快速大步走。因为用力大步走，腿部肌肉太用力了。时间一长，几十公里下来，大腿、小腿都会非常累。同时，脚掌也会因为长时间用力蹬地而很容易起泡。脚掌可是百公里的重点保护目标，如果脚掌起泡了，还要坚持走的话，那会非常折磨意志的，钻心的疼。当你感到走着走着脚掌发热的时候，就是起泡的征兆，需要注意了，赶紧变换姿势。多少兄弟倒在脚板上啊。。。
     所以，走百公里的时候，不要用力快速走大步，用适当的步幅即可，但是可以步频快一点，脚掌尽量轻柔着地。

    我个人走百公里的一些方法，抛砖引玉：
    1、摆臂的方法：走路时像竞走或者跑步那样摆臂，即把双臂提起来摆动，但是幅度也不必太大。这样摆臂，比正常的双手垂在身体两侧摆动的幅度要小，同时频率快。摆臂频率快，自然就能提高步频；
    2、走跑结合。老是走，大腿很酸，也容易脚底起泡；要是总是跑嘛，谁也没那个体力。可以结合自己的体力，给自己限定一个走跑结合的策略，严格执行。 我个人是走15分钟，跑600步，如此反复。跑的时候要小步慢跑哈，别当跑400米那样狂奔。
    注意：百公里前半段，体力较好，往往可能跑完了规定的距离，觉得身体很兴奋，还想继续跑。这也是忌讳的，开始的时候体力好，要注意收一收，别前半程就把体力用完了，结果后半程哪怕跑一小段也跑不动了。后半程体力下降了，你就会发现，前面制定的走跑结合策略不太容易执行了，计划是每次跑600步，结果发现200步都跑不动了。所以前半程要克制，后半程要拼命。

    3、如果碰见坡路，则上面第2条作适当调整，改为：上坡走，下坡跑。上坡坚持走，不能跑，否则太耗体力了；下坡呢，就小跑，一直跑到下坡结束，不必在乎第2条规定的距离了。下坡跑不怎么耗体力，但是对膝盖和大腿肌肉力量有较强要求，所以应该戴护膝，并且注意小步伐，大腿用力，脚跟着地，如果大腿肌肉不绷紧，那么下坡跑，会直接把大部分力量作用于膝盖上，那可就惨了，跑一会儿膝盖就残了。尽量穿避震好的鞋，例如耐克的全脚掌气垫鞋。
    注意：凡是体重较大者、膝盖较差者、大腿力量不够者，请忽略这条。对你不适用。

    备注：体力超牛者，就别管我这三条了，你全程跑步就可以了，磨房也的确有这样的强人。这等人，大家请华丽地45度仰视。。。

清风小林

官方目前公布的路线:

海上世界---望海路---后海路---东滨路---沙河西路---滨海路---滨河路---红岭路---深南路---新秀村---东湖水库---仙湖---大望村---梧桐山边防线---盐田检查站---东部华侨城---梅沙路口--大梅沙---溪冲---土洋

清凉

原帖由 楓樹葉 于 2009-3-2 12:58 发表
前天已收到召唤，正在评估。。。。。。。
(海上世界---盐田检查站)，可有路线图？

这段基本上在市区走
如果走不了全程的话，我建议最好走后半段
也就是盐田检查站后面的那段

行素

啥时候啊？

天蓝

每年3月的第三个周末

清凉

天蓝带队参加

心宽体胖

呵呵，这么热闹啊！！！！！！！

文静

我们能不能走东部华侨城和三洲田段?因为这段是全程风景最美的一段,全部在山野中徒步，行程约25公里,大约需要5-6个小时,对于我这种体力不是很好的来说可以接受.其他的我就怕怕罗.:)

[ 本帖最后由 文静女孩 于 2009-3-3 16:16 编辑 ]

清风小林

百公里纪念衣服已经出来了,稍后应该可以预订,有些朋友想要,但没有开通网上支付功能的,可以找我帮忙
不过要先选好尺寸码数,颜色(男款或女款),要几件等,告诉我,我再统一订购.

磨房的订购价是45/件.

http://www.doyouhike.net/forum/sz100km/342333,0,0,0.html

LJZF

很想参加,可惜没在当地