步行——健康走出来（有改动）。

小筑

[[[步行——健康走出来

      步行对大多数人来说，不是一项费力的事儿，但几乎每个人都不了解，进行运动，特别是步行锻炼耐力，对人的健康具有积极的影响。
      有些人虽然克服了惰性，开始了步行锻炼，不久，又抱怨关节痛，肌肉痛，周身累等等！据统计，有半数以上刚开始，在4至6周之后就结束他们的锻炼计划，重新坐到舒适的椅子上，观看电视节目。可见要把锻炼坚持下去何其之难！
      这里所推荐步行为一种锻炼耐力项目，是因它既不费力，也不会造成超负荷或引起身体损伤的风险，但对促进人体健康却大有好处，并且人人都可参加，男女老少皆宜。这就是步行。]]]

转贴：

步行：健康又便捷的运动

      体育学家和步行专家克劳斯·博斯教授提出的步行训练计划对任何人都适用。按照这一计划人们都能进行既不费力，又不损害身体，并能促进健康的耐力训练活动。

合适的正确的步行方法，将为你的健康带来下列好处：

·增强腿部和臀部肌肉。提高肌肉的防御抵抗能力，消除扭伤或痉挛。

·躯干肌肉得到运动，从而改善脊椎的姿势，并预防背脊疾玻

·减少膝盖和髋关节负荷。

步行：增强精力和耐力的有效途径

·制止骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险。

·筋、韧带和软骨变得更有弹性。

·改善心脏活动（降低心率），从而减少心肌梗塞危险，高血压得到有效治疗。

·提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳。

·促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。

        步行的简明方法和规则：每周3次，每次45分钟，每周步行3至4次，每次30至45分钟，就等于给自己开了一张增强体质的良方。制订好个人步行锻炼计划。步行不仅使你的身体受益，而且你的心灵也随着你轻快的步行节奏得到调节。

      步行对人的精神和心理的积极影响已得到科学论证：健康水平从整体上有所提高，抑郁和焦虑状态能予以消除，身体和精神的过度紧张和压力也能轻易克服。此外，步行还能使人自强、注意力集中。总之，步行好处多多，步行计划最好就从今天开始！

步行要多次少量

      每天步行三次，每次10分钟与一次性走上30分钟的效果是不相同的，爱尔兰科学家通过对两组参加步行训练者的训练效果进行了比较之后得出了上述结论。一组人每周步行5次，每次30分钟，另一组人将每日30分钟的步行时间一分为三，即每次10分钟。测试的结果是后一组人员的体重比第一组人员减少得要多些。步行次数愈多，愈能促进新陈代谢。

      脱下鞋子，赤脚步行！

      在日本，“赤脚步行道”比比皆是。亚洲人喜欢光脚在沙地、木地、卵石地和草地上步行。其效果是：足部反应区受到按摩、消除痉挛、减轻头痛。你不妨也大胆地脱下鞋子，试验一下赤脚步行的味道。先在室内地板上光脚来来回回走上十几圈。然后到室外赤脚步行去。下雨天也可以赤脚去外边走走，涉水行走虽然会溅污双脚，但也另有一番滋味。

     穿上鞋子步行去！

赤脚步行只可偶尔为之，否则脚底板和关节受的负荷太大。步行应选择轻便的鞋子。最理想是穿旅游鞋。

步行技巧：

步行人人都会，但并不是毫无技巧。

        它不像竞走时需转动臀部。只要上身平稳，走时脚跟离地，着地时膝盖微微弯曲，一只脚经常着地。这样关节负荷比慢跑低60%。同时，胳膊应保持直角弯曲状态。正确掌握这一步行技巧，掌握身体肌肉紧张度是十分重要的。因此步行时，你的眼睛视线始终保持在你行走路程前进方向约4至5米的点上。这样你就可以自动地采取自然笔挺姿势。

       步行时的能量消耗虽比慢跑低，但每周步行三次对心脏循环系统已是一项有效的预防性训练活动。

步行准备活动

      右脚跨一大弓剑步（背保持笔挺），伸展臀部屈肌和前部大腿肌肉系统。保持30秒钟，然后换左脚重复上述动作（如图所示）。可交替进行练习。


步行专家的步行方案

     如果你觉得传统的步行太单调，你也可以按自己体能情况变换步行方式：

负重步行：步行时可进行肌肉锻炼。如果你每只手提一磅重的哑铃，并在步行途中时不时举起哑铃，那么和平常步行相比，你每分钟大约多消耗3卡路里热量，从而提高了步行的强度。

上下坡步行：徒步走上、下坡，提高对步行技巧的要求。

全力步行：适于有抱负的步行者，迅速提高训练的时间和强度。

日常步行训练

步行随时随地都可以进行，你只要改变某些习惯就可以了。如：上班乘公共汽车，可提前一站下车，步行到你的工作单位。上楼宁可步行，而不乘电梯，步行上楼是最佳的心脏循环运动训练。办公时要“方便”一下，就绕路到楼上的卫生间，多上一层楼，就帮助你消耗掉一点热量。“饭后百步走，活到九十九”，古人早已懂得，饭后步行有助于消化，是强身益寿的好办法。如果饭后立即进行脑力工作，对身体无益。你可利用午休时间步行到附近的商场，即使不购物，逛逛也对身体大有好处。总之，你要认识到，你所走的每一步路都会为你的身体带来好处。

一切随疯

这个我支持，健康行走。

楓葉

非常赞同!且一直坚持着,{:soso_e183:}

水里的森林

每天10000步是最健康的。