男性保健

雄鹰

办公室里的护背要诀
办公室工作通常要求长时间坐着，这会增加对背部的压力。然而，您可以通过下面的一些方法来提高背部的忍受力。
１．工作时请尽量向后坐在椅子上，使臀部紧靠椅子靠背的底部。把背部靠在靠背上，使肌肉得到休息。坐在椅子上，背部并不靠向任何支撑物，这可能是良好的打字姿势，却会使背部肌肉非常疲劳。如果您的大腿对于椅盘来说太短了，请买一个靠背。这样，您就能够尽量靠后地坐在椅子上，而膝盖背面和椅盘之间仍留有一些空间。如果没有腰部支撑，您可以自己卷一个毛巾来代替。
２．许多上背疼痛可能都与因支撑手臂重量而导致上背疲劳有关。扶手可以支撑手臂的重量，让颈部和肩膀肌肉放松。当椅子没有扶手时，有些人用腕托来支撑手臂的重量。这当然有用，但方式一定要正确。其作用是在停止打字时支撑手腕和手臂重量。
３．怎样布置办公设备也同样重要。首先，面对办公桌或工作台时，显示器和键盘应直接摆放在胸前，而不用把头转向一侧或扭转背部。其次，屏幕顶端设定在与眼睛平行的高度。第三，如果需要从纸质文件录入大量文字，显示器的一侧安装一个文件夹。从抽屉中取一份文件，可通过椅子的轮子或旋转功能来面向抽屉，而不是扭转身体或用手努力去够。但更好的做法是，站起来走到抽屉边，因为您的背部需要不时地运动。
４．如果不运动，即使是最好的椅子也不能使背部舒服。如果您必须一直坐着，尽可能多地对身体坐姿进行细微调整。更好的做法是使用电话、与同事交谈或发传真时尽量站起来。强迫自己走动。