子也 发表于 2008-8-27 15:33:28

颈椎病 运动处方最有效

在工作当中不要长时间低头，经常在工作间隙放松休息。在伏案工作、用电脑时，每隔两小时一定要站起来休息一下，活动一下肩颈，做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得。

　　工作间隙可以尝试做以下活动：首先是缓慢地尽量把头向后仰，仰到最大角度后维持两三秒钟，千万不要超过5秒钟，之后慢慢复位，再缓慢地向左转头，复位后再缓慢地向右转。这样的动作可以重复5到10次，而一天做三四次即可起到放松肌肉的作用。之后还可以双手交叉后抱住后脑勺（枕枕头的部位），之后头向后用力，而手要顶住头，这可以训练颈部肌肉的力量，这样的动作每次做10到20次，每天重复三四次最好。

　　必须注意的是，颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。

子也 发表于 2009-12-31 17:07:04

有效.................................

酒鬼 发表于 2009-12-31 17:13:39

嗯，不错~做做扩胸动作，既预防了颈椎病，又能放松身心，一举两得！！

爱之旋 发表于 2010-1-1 11:13:43

{:2_164:}{:2_164:}可以尝试下

清凉 发表于 2010-1-1 19:25:58

要预防一下颈椎病！！
坚持中！！

nikki 发表于 2010-1-24 09:51:47

颈椎病都成职业病了~~有需要一试
页: [1]
查看完整版本: 颈椎病 运动处方最有效